کباده
کباده یکی از ابزارهای سنتی ورزش پهلوانی در زورخانه‌های ایران است در لغت به معنای کمان نرم و سست و به عنوان نمادی از کمان جنگاوران شناخته شده است.
شکل ظاهری کباده، همانند کمان بدون تیر است؛ جنس کباده آهنی و یا فلزی است و با زنجیرهای پهن و بزرگ یا با وزنه‌های کوچک و متعدد و برای کشیدن کمان، تمرینی مناسب است. بجز استفاده از کباده برای تقویت مهارت رزمی، ورزشی مفید می‌باشد و فوایید جسمانی همچون افزایش قدرت در گروه عضلات بالا تنه، عضلات کمربند شانه‌ای و اندام فوقانی، افزایش قدرت گروه عضلات خم و راست کننده گردنی، افزایش قدرت استاتیک عضلات پا و کمر دارد.
ساختار کباده
کباده به طور معمول از فلز ساخته می‌شود و دارای یک شکل منحنی است که به ورزشکار اجازه می‌دهد آن را با هر دو دست بگیرد. در وسط کباده یک حلقه یا زنجیر قرار دارد که به عنوان نقطه تمرکز حرکات و تمرینات استفاده می‌شود. وزن کباده‌ها می‌تواند متفاوت باشد و معمولاً بین ۱۰ تا ۳۰ کیلوگرم است، بسته به سطح توانایی و تجربه ورزشکار.
کباده به عنوان بخشی از میراث فرهنگی ایران دارای اهمیت ویژه‌ای است. این وسیله نه تنها در تمرینات ورزشی بلکه در مراسم‌ها و آیین‌های زورخانه‌ای نیز استفاده می‌شود و به عنوان نمادی از تاریخ و فرهنگ پهلوانی ایران مورد احترام قرار دارد. ورزش زورخانه‌ای، با استفاده از ابزارهایی مانند کباده، میراثی است که از نسل‌های گذشته به ما رسیده و همچنان در بسیاری از زورخانه‌ها در سراسر ایران و حتی در برخی کشورهای دیگر مورد استفاده و احترام است.
روش استفاده
ورزشکاران زورخانه‌ای کباده را با هر دو دست گرفته و به صورت هماهنگ با حرکات بدن، آن را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهند. حرکات معمول با کباده شامل چرخش‌های دایره‌ای و حرکات بالا و پایین بردن است که به تقویت عضلات شانه، بازوها و سینه کمک می‌کند. این تمرینات به طور معمول با ضرب و آواز مرشد هماهنگ می‌شود که ریتم و سرعت حرکات را تعیین می‌کند.
تمرین با کباده نه تنها به تقویت جسمانی کمک می‌کند بلکه به هماهنگی و تعادل بدن نیز اهمیت می‌دهد. این وسیله به پهلوانان زورخانه کمک می‌کند تا توانایی‌های بدنی خود را بهبود بخشند و همچنین مهارت‌های ذهنی مانند تمرکز و صبر را تقویت کنند. کباده به عنوان نمادی از قدرت و استقامت در فرهنگ پهلوانی ایران شناخته می‌شود.